Techniki Relaksacji

Jak osiągnąć harmonię ciała i umysłu stosując techniki relaksacji

Regularne praktykowanie relaksacji uodparnia nas na stresy, pozwala szybciej wrócić do równowagi do stresującej sytuacji, pomaga zdystansować się do przeżywanych stresów, wzmacnia układ krążenia, nerwowy oraz odpornościowy, zwiększa ilość fal alfa w mózgu, poprawia samopoczucie.

W trakcie warsztatu:

– nauczysz się technik relaksacji w pozycji siedzącej i leżącej
– poznasz szereg ćwiczeń oddechowych: odprężających, dotleniających oraz zwiększających poziom energii witalnej
– doświadczysz mocy twórczej wyobraźni, dzięki której nauczysz się szybko regenerować swój umysł
– nauczysz się medytacji mindfulness czyli treningu uważności, który pomógł już milionom ludzi na świecie
– poznasz proste techniki do szybkiej regeneracji w pracy

Efekty praktykowania technik relaksacji:

– zmniejszenie napięcia fizycznego i psychicznego
– obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi (adrenaliny, kortyzolu, noradrenaliny)
– obniżenie poziomu lęku i niepokoju
– zwiększenie ilości fal alfa w mózgu (związanych ze stanem odprężenia, kreatywnością i zadowoleniem)
– lepsza koncentracja
– większa akceptacja własnego ciała
– zwiększenie pewności siebie
– poprawa samopoczucia
– zwiększenie witalności

Zapraszam osoby, które:

– są przemęczone fizycznie i psychicznie
– często odczuwają rozdrażnienie
– żyją pod presją czasu
– mają trudność z zatrzymaniem wodospadu myśli
– doświadczają zaburzeń snu ( trudność z zaśnięciem, wybudzanie w nocy, zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia, sen który nie przynosi regeneracji)
– odczuwają silne napięcia w ciele (mięśnie pleców, ramiona, kark, szczęki etc.)
– mają częste bóle kręgosłupa
– cierpią na migreny
– odczuwają apatię i brak motywacji
– mają kłopoty z koncentracją
– potrzebują głębokiej regeneracji ciała i umysłu
– pragną polepszyć jakość swojego życia

SZKOLENIE POGŁĘBIONE dla FIRM:

Zarządzanie stresem i techniki relaksacji- szkolenie dla firm

Przykładowa tematyka na szkolenie 1 lub 2 dniowe dla dowolnej grupy

Cel szkolenia:

– zwiększenie efektywności w pracy
– identyfikacja osobistych stresorów
– uzyskanie skutecznych narzędzi do radzenia sobie z codziennymi stresorami
– dobre zarządzanie czasem
– regeneracja ciała i umysłu
– obniżenie poziomu obecnego stresu w organizmie
– motywacja do zmiany energochłonnych nawyków życiowych
– zwiększenie poczucia własnej wartości
– poprawa jakości życia

Zagadnienia poruszane podczas szkolenia:

– czym jest stres
– reakcja stresowa walki lub ucieczki czyli co się dzieje w naszym ciele w chwili gdy doświadczamy sytuacji stresowej.
– skala sytuacji stresowych; stresory zewnętrzne i wewnętrzne
– omówienie zagadnienia „spirala stresu”
– omówienie przykładów stresu pozytywnego (eustressu) i negatywnego
– skutki długotrwałego stresu
– stres a fale mózgowe
– rodzaje osobowości i ich reakcje na stres
– skuteczne i nieskuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem
– zarządzanie czasem
– techniki asertywności w komunikacji
– praca z przekonaniami; zmiana przekonań stresogennych i destrukcyjnych na takie, które wspierają rozwój osobisty
– prezentacja i praktyka ćwiczeń fizycznych, które pomagają uwolnić skumulowane w ciele napięcie
– techniki zwiększające synchronizację półkul mózgowych
– twórcza wizualizacja czyli wykorzystywanie mocy wyobraźni w pracy ze stresem
– nauka technik relaksacji ciała i umysłu w pozycji siedzącej i leżącej

Szczegółowe informacje: dagmara.gmitrzak@wp.pl